Leistungsdiagnostik 2.0

Bis jetzt wusste ("schätzen" wäre das bessere Wort) man aufgrund von Interpretationen aus unterschiedlichst durchgeführten Stufentests, wo die Dauerleistungsgrenze (Schwelle) in etwa liegt, aber wenig bis nichts darüber, wie sie zustande kommt.

INSCYD schlüsselt die Zusammensetzung der Leistungsfähigkeit auf und erklärt so, wo man genau ansetzt, um die Leistung zielorientiert anzuheben. Somit wird das Training effektiver und beleibt kein reines gefühls-/erfahrungsgesteuertes Training.


Das Intervalltraining wird zur Zeit meist nach best-practice-Modellen durchgeführt (das, was für andere funktioniert, wird bei mir auch klappen). Jetzt kann man aufgrund des Wissens, wieviel Laktat sich im Intervall anhäuft und wieviel bei welcher Pausenintensität abgebaut wird, die Intervalle optimal steuern.


INSCYD zeigt dir, wieviele Kohlenhydrate bei welcher Belastungsintensität du verbrennst. Wenn man austestet, wieviele Kohlenhydrate man bei den einzelnen Disziplinen aufnehmen kann, weiß man genau, welche Leistung dauerhaft geleistet werden kann am Rad und beim Laufen.


FatMax - max. Fettverbrennungsbereich

Jeder Athlet hat seinen maximalen Fettstoffwechselbereich bei einer individuellen Leistung. INSCYD zeigt dir, wo dies ist und wie du somit durch Training diesen Bereich verbessern kannst.


Was ist die VLamax?

INSCYD verschafft dir endlich Zugang zu deiner maximalen Laktatbildungsgeschwindigkeit. Sie ist das Gegenstück zum aeroben Motor (VO2max) und sagt dir, wieviel Energie du aus dem anaeroben System mobilisieren kannst. Bei einem Sprinter kann diese gewollt hoch sein, bei einem Gesamtclassement-Fahrer oder Langdistanzathleten sollte sie niedrig sein, damit nicht unnötig viele Kohlenhydrate verschwendet werden.

 

In der Abbildung ist ersichtlich wie sich sich verschiedene VLamax Werte (0,3 / 0,6 / 0,9 in der Einheit mmol/l/s) bei einem 70kg schweren Athleten mit VO2max von 70ml/min/kg auf die einzelnen Leistungsbereiche auswirken.


Zusammensetzung der Leistung

Die nach außen hin ersichtliche Leistung, die am Powermeter oder auf der GPS-Uhr abgelesen werden kann, setzt sich aus den aeroben und anaeroben Kapazitäten zusammen. Wenn du weißt, wie groß die jeweiligen sind, kannst du dich im Training auf den Parameter konzentrieren, der dich weiterbringt.

 

In der Abbildung siehst du, wie unterschiedlich sich die Leistung zusammensetzen kann und wie sich eine geplante Steuerung auswirkt.