Power Performance decoder

professionelle Leistungsdiagnostik für zu hause

Wie machst du den Test

 Entscheide als erstes, was du mit den Ergebnissen machst, um zu wissen, wie du den PPD durchführst.

  • Bereitest du dich auf Rennen mit TT vor, solltest du auch in dieser Position testen.
  • Steht ein Bergrennen an, dann ist das die Position, in der du testest.
  • Ist es der Auftakt ins Wintertraining, dann ist wahrscheinlich der Test am Smart-/Indoortrainer das Mittel der Wahl.
  • Bist du auf dem Sprung ins Frühjahrstraining, dann macht ein Outdoor-Testablauf Sinn (flach für TT, Anstiege für Bergfahrer, ...).
  • Und so weiter. Wenn du dir unsicher bist kontaktiere mich gerne per Mail oder Telefon.

Test-Ablauf

1. Downloade das Testprotokoll (unten) und lies es aufmerksam durch - die korrekte Durchführung ist entscheidend für die Qualität der Ergebnisse

Achtung: bei Garmin Aufzeichnung auf JEDE SEKUNDE setzen statt INTELLIGENTE Aufzeichnung (bei Wahoo nicht notwendig) und Autostopp deaktivieren

2. Kontaktiere mich gerne, um den Ablauf nochmals durchzugehen (empfohlen aber nicht unbedingt notwendig, wenn du dir sicher bist)

3. Fahre die (vier) Intervalle auf DEM Rad, das du auch im Training/Wettkampf verwendest (s.o.). Du solltest die Aufzeichnung dabei ohne Rundenabspeicherung einfach durchlaufen lassen inkl. warm-up und cool-down!

Ich empfehle drei Testtage, wo du an jedem Tag jeweils einen Sprint und eines der längeren Intervalle fährst!

4. Sichere die Testdateien von deinem Radcomputer

5. Schick mir die Datei(en) per Mail zu

außerdem benötige ich Adresse, Geburtsdatum, Größe, Gewicht und - falls bekannt - den Körperfettanteil (bitte im Mail mit anführen)

6. Ich überprüfe die Dateien, ob es auszuwerten ist, oder ob noch eine Fehleranfälligkeit besteht.

7. Sobald alles in Ordnung ist, vereinbaren wir einen Termin zur Auswertung

Test-Ergebnis

Um dir einen Überblick zu Verschaffen, wie der Test funktioniert und für eine Kurzinformation zu den Parametern, klicke hier (PDF).


Download
Testprotokoll INSCYD
Power Performance Decoding - diese Vorgaben musst du durchführen, um zu erfahren, was in deinem Körper vorgeht!
Inscyd PPD protocol power only deutsch.p
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Wenn du Hilfe brauchst, wie du deine .fit Dateien vom Garmin-Gerät erhältst, lade dir diese Schritt-für-Schritt-Anleitung herunter.
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