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Bestzeit
Warum eine Schweißanalyse?!
Natrium ist ein entscheidendes Elektrolyt bei sportlichen Leistungen, welches den Flüssigkeitshaushalt der Zelle(n) (mit)reguliert. Es muss in einer bestimmten Konzentration vorliegen, um dies zu gewährleisten. Da relativ viel Natrium über den Schweiß verloren gehen kann, ist es notwendig, dieses über die Nahrungszufuhr zu ersetzen. Gerade bei langdauernden und/oder heißen Events muss zwingend darauf geachtet werden. Dies ist entscheidend für Leistung, Krampfvorbeugung und sogar Gesundheit, denn nur mit Wasser zu rehydrieren würde auf Dauer (dies kann bei der Kombination hoher Schweißverlust und viel Natrium/L bereits nach wenigen Stunden bedeuten) die Natriumkonzentration "verwässern", wodurch es zu Leistungseinbußen und Wasserverschiebungen im Körper kommen kann (der allerschlimmste Fall ist tödlich wie wohl Gott sei Dank auch selten).
Wieviel Natrium verloren wird hängt einerseits mit der Schweißmenge, andererseits mit der Konzentration im Schweiß zusammen. Die Schweißmenge lässt sich mittels Wiegen vor und nach einer Belastung unter Wettkampfbedingungen gut abschätzen. Diese Menge muss ausgeglichen werden, um leistungsfähig zu bleiben. WIEVIEL Natrium mit dieser Schweißmenge verloren geht und somit wieder zugeführt werden sollte, sagt dir die Schweißanalyse. Herkömmliche Getränke orientieren sich natürlich an einer im Athletenschnitt gemessenen mittleren bis unteren Natriumkonzentration. Aber die Natriumkonzentration in mg/L Schweiß ist eine recht individuelle Größe, welche sich auch im Trainingsjahr leicht ändern kann. Allerdings ist eine IST-Bestimmung sinnvoll, um abzuschätzen, wieviel Natrium man verliert, um dies in der Nahrungsaufnahme zu berücksichtigen und lang leistungsfähig zu bleiben. Bei längeren Läufen/Ausfahrten/Wettkämpfen kann dies Krämpfe vorbeugen, im Ultrasport vor Dysbalancen im Flüssigkeitshaushalt bewahren (Wassereinlagerungen, Leistungseinbußen, gesundheitliche Negativfolgen, etc.).
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